ビルドアップ走
しばらく走るのをサボっていたので少しキツめのメニューにした。
ビルドアップ走。徐々にペースを上げていく練習。周回コースを4周する中で1週毎に意図的なペースアップをする。
レース後半、キツくてペースが落ちたときに頑張るための練習。
自分のペースをまだ掴んでいないので、タイム設定はしなかったが、1周目はペースを抑えて2周目はちょっと上げ、3周目に頑張ってからの4周目は全力を出すイメージで臨んだ。
【10月12日の練習】
1280m周回コースを4周。
ビルドアップ走。
〈1000m地点と残り280mのラップタイム〉
1周目:5分52秒+1分44秒
2周目:5分35秒+1分39秒
3周目:5分19秒+1分36秒
4周目:5分06秒+2分06秒
total:29分02秒
思ったより走れた。
大会では最初の1周くらいのペースを保てれば10km目標の60分をクリアできる。
当日のスタート時はペースを抑えて走り、途中でペースが上がり過ぎないように注意しようと思う。今の体力だとロケットスタートは致命的である。明日は5周をとりあえずJOGする。ペースを体で覚える。